En treningsform
utviklet av legen Bess Mensendick på begynnelsen av 1900 tallet.
Mensendieckgymnastikk handler om å skape bevisstgjøring rundt kroppsholdning og
bevegelsesmønstre. Målet er at det deltageren lærer gjennom
mensendieckgymnastikk skal de ta med seg å bruke i hverdagen. Det er trening
der kun ens egen kropp brukes, slik at øvelsene er lette å gjøre hjemme, på jobb
eller på hytta.
Repetisjon er viktig for at nye hensiktmessige bevegelsesmønstre skal bli
husket og automatisert og brukt i hverdagen.
Det er mye fokus på avspenning i mensendieck, og hver treningstime avsluttes
med avspenning. Ulike avspenningsteknikker og metoder blir benyttet slik at
deltageren kan lære seg ulike måter å oppnå avspenning på. Er det en stresset
hverdag kan det være godt å få fokus over på noe annet, og kjenne at kroppen
blir brukt på en måte som styrker og bevarer den, istedenfor å bryte den ned.
Hva består
treningen av?
Treningen består av øvelser for å øke styrke, bevegelighet, balanse,
koordinasjon, sirkulasjon og avspenning i kroppen . Trening av
kjernemuskulaturen er veldig sentral i treningen. Det er tydelig instruksjon
der instruktøren beskriver på forhånd hva som skal gjøres, og gir tydelig
instruksjon på hvilke muskler en bruker ved utførelse. Instruktøren er
fysioterapeut, og deltagerne får god oppfølging slik at øvelsene gjøres på mest
mulig riktig måte. Øvelsene passer for alle i ulike aldre. Det er rolig trening
der en kjenner at de ulike musklene i kroppen blir brukt.
Mensendieckgymnastikk har blant annet som mål å utvikle følgende
– Å utvikle
kroppsfølelse og kroppsbevissthet, med vekt på bevisst veksling mellom spenning
og avspenning av muskulaturen, og bevissthet om leddstilling (propriosepsjon)
– Å utvikle et godt og fleksibelt samspill mellom stabilitet og mobilitet i
bevegelsene
– Å lære et funksjonelt respirasjonsmønster (pustemønster)
– Å overføre prinsippene for en slik kroppsforståelse til dagliglivets
utfordringer
Pedagogiske prinsipper
Treningen har som mål at deltageren skal oppnå
– Forståelse av
kroppens oppbygning og funksjon
– Opplevelse av erkjennelse av egen spenning og avspenning, opplevelse av egens
kropp funksjon, gjennom bevisstgjøring av proprioseptive og kinestetiske
sanseimpulser
– Gjennom instruksjon og øvelser lære nye holdningsmønstre og motivere til
egeninnsats slik at man kan kjenne på disse nye bevegelsene i dagliglivet
Instruktøren
I instruksjon av
mensendieckøvelsene ligger det sterke pedagogiske elementer. Dette stiller
spesielle krav til instruktøren ved formidling av øvelsene.
Instruksjone er en kommunikasjon der grunnleggende bevissthet om kroppen og
kroppens funksjon er viktigste forutsetning. Terapeuten har og en inngående
forståelse av de øvelser som velges og et øvet øye til å observere deltagerens
holdning og bevegelse i detalj og som helhet. Instruktlren har selv en
egenerfaring som elev i mensendieckgymnastikk, og en evne til innlevelse i
pasientens situasjon og utfordringer.
Instruktøren er en utdannet mensendieck fysioterapeut fra Høgskolen i Oslo, og for å bli en mensendieck gruppeinstruktør må du ha gjennomgått eksamen i mensendieckgymnastikk. Denne utdannelsen pågår hele 2. året på fysioterapi utdanningen i Oslo, der studentene får tett oppfølging og veiledning av erfarne mensendieck fysioterapeuter mens de har sin egen gruppe de trener hver uke.
”Enhver terapeut vil etterhvert utvikle sin egen form, alt etter naturlige anlegg og erfaring fra egen praksis”
Kilde: Klemetsen I, Rugseth G (2003) Håndbok i Mensendieckgymnastikk Vett og Viten AS